رمضان هو شهر الروحانيات، الصيام، والتأمل.. لكن هذا لا يعني أبداً التوقف عن ممارسة الرياضة. بالتخطيط الذكي، يمكنك البقاء بكامل طاقتك، وترطيب جسمك، والحفاظ على نشاطك. إليك الطريقة :

١. ذكاء "التوقيت" هو مفتاح تمرينك

• قبل الإفطار: استغل الساعة الأخيرة قبل المغرب في تمارين الكارديو الخفيفة أو تمارين الإطالة؛ هذا الوقت مثالي عندما تكون مستويات الطاقة لديك لا تزال مستقرة وهادئة.
  
  

• بعد التراويح: هذا هو الوقت الذهبي للتمارين المتوسطة إلى عالية الشدة؛ لأنك تستطيع تعويض السوائل وتغذية عضلاتك فوراً بعد المجهود.
  
  

• نصيحة للمحترفين: جرب "بساط  اليوغا" من ديكاتلون؛ فهي رفيقك المثالي لتمارين الإطالة وتمارين وزن الجسم في المنزل.

٢. قاعدة الترطيب الذكي بين الوجبات 

• اجعل هدفك شرب أكثر من 8 أكواب مياه بانتظام في الفترة ما بين الإفطار والسحور. لا تشربها دفعة واحدة، بل وزعها بذكاء.
  
  

• ادعم جسمك بالأطعمة الغنية بالسوائل مثل: البطيخ، الخيار، البرتقال، والشوربات الدافئة لتعويض الفاقد خلال ساعات الصيام.
  
  

• تجهّز بذكاء: مع مطارة ماء من ديكاتلون دائمًا في يدك عشان تضمن شرب كميات كافية طول السهرة.
  
  

٣. تناول وجبات متوازنة وغنية بالطاقة

• ركز في أطباقك على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات الصافية، والدهون الصحية؛ لتمنح جسمك طاقة مستدامة.

أمثلة لطبقك المثالي: الشوفان، الحبوب الكاملة، البيض، الدجاج المشوي، السمك، والمكسرات النيئة.

• نصيحة: ابتعد عن المقالي والحلويات المشبعة بالسكر؛ لأنها تسبب خمولاً مفاجئاً وتستنزف طاقتك بسرعة.

٤. عدّل "رتم" وشدة تمرينك

• إذا كنت تتمرن أثناء الصيام، حافظ على شدة متوسطة: المشي السريع، ركوب الدراجة، أو تمارين المقاومة الخفيفة هي الأنسب.

• استمع لإشارات جسمك جيداً؛ توقف فوراً إذا شعرت بدوار أو إجهاد مفرط.

• خطط لراحتك: حذاء الجري المريح من ديكاتلون يقلل الضغط على مفاصلك ويساعدك في الحفاظ على نشاطك اليومي دون تعب.

٥.  اجعل الراحة والاستشفاء أولوية

• بما أن أنماط النوم تتغير في رمضان، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة لضمان استشفاء عضلاتك.

• الـ "قيلولة" القصيرة خلال النهار ليست مجرد راحة، بل هي معزز قوي للطاقة، والتركيز، والأداء البدني.

وصفة النجاح في رمضان: "التوازن هو السر؛ تمارين مدروسة، ترطيب مستمر، ووجبات مغذية تضمن لك شهر مليان إنجازات رياضية. خطط لصحّتك صح، واستمتع بعبادتك ونشاطك في آن واحد.