بار رفع الأثقال 35 سم 28 مم

الطول: 35 سمالقطر: 28 ملمطول المقبض: 12.5 سم- طول منطقة وضع الأوزان: ١١٫٢٥ سم وزن البار: ١٫٨ كجم.الحد الأقصى للوزن على البار:60 كجمإضافة صغيرة!إذا قمت بتزويد هذا البار بطوق إغلاق ذكي للأوزان (كود : 8574652)، فإن الحد الأقصى للوزن في الوضع الرأسي يقتصر على 15 كجم (الحد الأقصى لمقاومة طوق الإغلاق للوزن)

يتوافق بار تدريب الأثقال هذا مع جميع أقراص الوزن مقاس 28 مم.- أوزان الحديد الزهر:- كامل المجموعة ) كود: 1042303)أقراص الحديد المطاطية: - ١.٢٥ كجم. - 2.5 كجم. - 5 كجم. - 10 كجم. - 20 كجم.8388237)

بعد الجلسة، يمكنك مسح البار بقطعة قماش مبللة لإزالة العرق منه، ثم تخزينها في مكان جاف - فالرطوبة هي أسوأ شيء بالنسبة للبار الخاص بك.إذا كان لديك مساحة، يمكنك الحصول على راك تخزين (المرجع: 8788246) وتخزين البارات والأوزان الخاصة بك عليه.

- الأرجل:السكوات (البار عند الرقبة أو الترقوة)، رفعة الديدلفت الرومانية، جود مورننج.الظهر: رفعة الديدلفت التقليدية أو السومو، وجميع أنواع التجديف (برونيشن وسبنيشن)بيكس: جميع أشكال تمارين البنش بريس (مسطح، مائل)- الأكتاف: ميلتاري بريس وتجديف شن اب- ترايسبس: البار إلى الجبهة، ترايسبس خلف الرأس إلى البار- البايسبس:

زيادة الكتلة العضلية:- العضلة الصدرية Pectoralis:تمرين باربل انكلاين بريس ، 4 × 10 تكرارباربل لانج ، 3 × 12 تكرار- الأكتاف:باربل ميلتاري بريس 3×10 مرات- بايسبس:باربل كيرل، قبضة الهامر ، 3 × 12 تكرارلكل تمرين، ابدأ من نطاق التكرار المنخفض وقم بزيادة التكرار مرة واحدة في الأسبوع حتى تصل إلى النطاق العالي، ثم قم بزيادة الوزن بدءاً من النطاق المنخفض وهكذا!

تمارين النحت: - الساقين / والغلوت:باربل لانج، 3 × 12-15 تكرارًا لكل ساق- الأكتاف:الارتفاع الجانبي، 3 × 15-20 تكرار- البايسبس:احتفظ دائمًا بنطاق تكرارين وقم بزيادة عدد التكرارات مع تقدمك. بمجرد الانتهاء من جميع التكرارات دون صعوبة، فقد حان الوقت لزيادة الحمل والبدء من جديد بأقل عدد من التكرارات!